Total Crunch est un appareil de fitness qui permet de tonifier et de muscler le corps. Il travaille l’ensemble des muscles du corps.
Comment utiliser Total Crunch ?
Il est possible de faire des exercices avec Total Crunch moins d’une heure par jour et d’obtenir des résultats visibles. Que vous soyez amateur ou sportif avéré, laissez-vous guider par cet appareil de fitness en effectuant des mouvements intenses et continus. Cet appareil est dédié à la réalisation d’exercices intenses qui favorisent la tonification des muscles. Total Crunch muscle l’ensemble du corps avec quelques mouvements. Il permet de travailler tous les muscles, notamment les fessiers, les abdos, les bras, les jambes et le dos. La résistance est générée par le poids de chaque utilisateur.
Quelles sont les autres utilisations du Total Crunch ?
Cet équipement sportif dispose d’une selle de vélo sur laquelle l’utilisateur peut s’asseoir pour effectuer des tractions avec les jambes ou les bras. Les débutants peuvent choisir des exercices de faible résistance et augmenter le rythme au fil des séances.
Simple d’utilisation, Total Crunch ne demande aucune programmation ni l’intervention d’un coach sportif. Il suffit de s’asseoir, de poser les mains sur les poignées, les pieds sur les pédales et d’entamer les exercices.
Comment se servir d’un body trainer ?
Le body trainer, tout comme le Total Crunch, est facile à utiliser. Une fois assis sur la selle, il suffit de poser les pieds sur les pédales et d’attraper le guidon avant de commencer les exercices. La plupart des appareils sont livrés avec des notices expliquant le rythme à choisir selon le sexe, le poids et la tranche d’âge.
Comment faire des Russian Twist ?
Le Russian Twist s’effectue avec le buste penché en arrière à 45° et les pieds légèrement décollés du sol. En maintenant l’équilibre, le principe est de réaliser des mouvements de rotation pour ramener les mains de part et d’autre des hanches. Le mouvement doit permettre d’exercer une véritable rotation contrôlée du buste ainsi qu’une contraction volontaire de la sangle abdominale. Il existe de nombreuses variantes du Russian Twist que vous pouvez effectuer avec le Total Crunch.
Quel muscle travaille le twist ?
Le Russian Twist sollicite en particulier les muscles obliques externes de l’abdomen. Puis, il travaille le muscle grand droit de l’abdomen qui participe également au mouvement. Cet exercice ne permet pas en soi de perdre du ventre. Il muscle les obliques de l’abdomen pour obtenir une sangle abdominale plus forte. Le Russian Twist est donc conseillé pour dessiner ses abdominaux et faire apparaître ses obliques.
Comment faire un bon crunch ?
Pour les débutants, il est conseillé de faire du crunch en adoptant une posture avec les jambes surélevées et posées sur une chaise ou sur le Total Crunch. En effet, la flexion des cuisses sur le tronc ne cause aucune douleur. Pour ce faire, couchez-vous sur le dos et posez vos mains sur vos cuisses en reposant vos jambes sur la surface de la chaise. Contractez bien vos abdominaux et relevez en expirant lentement. Puis, glissez vos mains sur vos cuisses et en fléchissant le buste, essayez d’atteindre votre rotule. Inspirez et revenez à la position de départ.
Composition :
- 1 appareil de fitness
- 1 mode d'emploi
